근막관리(무릎 라인 만들기, 무릎 위쪽)-기구 편(2)

고민정 에스테틱 고민정 원장의
휜 다리 교정-무릎 라인 만들기(기구 편)

 

휜 다리 교정에 꼭 필요한 근막 관리
위쪽 무릎 라인 만들기-기구 편

 

 

오늘은 원형 기구를 준비 해봅시다!
예를 들어 두께가 있는 국자, 그릇, 종지 등 가로 면적이 있는 물건을 준비하시면 됩니다.
굳이 지름이 같은 원형 그릇이 아니어도 좋아요
어떤 모양인지 모르겠다면 아래 관리 사진을 참고하시면 됩니다.

도자기 그릇을 준비했는데요,
도자기 등 원형 기구는 손 전체의 힘을 실을 수 있기 때문에 초보자들이 다루기엔 더 수월합니다^^

 

 

 

오늘의 준비 자세 : 다리를 세워두세요

 

 

1번 사진

 

1-1. 무릎 중앙선에서 무릎뼈 위쪽을 찾습니다.
1-2. 찾은 자리를 지긋이 눌러서 상하좌우로 움직여 풀어줍니다.
1-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께해주세요)

 

 

 

2번 사진

 

2-1. 1번 자리를 이번엔 좌우로 움직이면서 길을 만들어주세요. 움직인 자리가 움푹 패여서 흔적이 남도록!
2-2. 우두둑한 느낌이 느껴진다면 잘 관리한 겁니다^^
2-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

3번 사진

 

3-1. 무릎 아래쪽으로 무릎뼈를 찾습니다.
3-2. 찾은 자리를 지긋이 눌러서 상하좌우로 풀어줍니다.
3-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

4번 사진

 

4-1. 무릎 중앙선에서 안쪽 무릎뼈를 찾습니다.
4-2. 찾은 자리를 지긋이 눌러서 상하좌우로 풀어줍니다. 강도를 높여주세요!
4-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

5번 사진

 

5-1. 4번 자리에서 아래쪽으로 내려가면서 같은 방법으로 단단한 근육을 풀어줍니다. 
5-2. 이때 관리 간격을 2cm만, 다시 2cm만큼만 풀어주기를 반복합니다. (2cm 간격이 겹쳐도 상관없습니다) 종아리의 셀룰라이트 등 우두둑한 느낌이 느껴질 수 있어요!
5-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

6번 사진

 

6-1. 계속 아래로 내려오면서 관리해 줍니다.
6-2. 발목에서 5cm 윗부분을 찾습니다.
6-3. 찾은 자리를 깊게 눌러서 상하좌우로 움직여 풀어줍니다.
6-4. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

7번 사진

 

7-1. 발목 라인을 찾습니다. (안쪽 복사뼈의 윗부분)
7-2. 찾은 자리를 깊게 누른 상태에서 위로 밀어줍니다.
7-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

8번 사진

 

8-1. 7번 위치에 대고 있는 상태에서 좌우로 길을 만들어 줍니다. 꾹 누른채로 움직여 흔적이 남게 해주세요^^
8-2. 안으로 우두둑한 느낌이 느껴진다면 잘 찾은 겁니다.
8-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

9번 사진

 

9-1. 발목과 발등의 1/2지점을 찾습니다.
9-2. 찾은 곳을 지긋이 눌러서 상하좌우로 움직여 풀어줍니다.
9-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

10번 사진

 

10-1. 9번 사진부터 발가락 시작점까지 깊게 누른채로 움직여서 풀어줍니다.
10-2. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

다양한 모양의 도구로도 얼마든지 예쁜 다리라인을 만들 수 있습니다.
중요한 건 전문기구가 아닙니다.

얼마나 효과적인 기술로 확실히 관리하는지가 가장 중요합니다!

휜 다리 교정에 꼭 필요한 부종관리, 근막 관리를 매일 빠짐없이 강한 강도로 반복해주세요.

무릎 관리는 오늘로 마무리하고, 다음 시간부턴 발목 관리를 할 계획이에요.

코끼리 발목+굵은 발목+발목 통증 문제를 겪는 분들 꼭 따라해 보세요^^