부종관리(발목 라인 만들기, 발목 안쪽)-기구 편

고민정 에스테틱 고민정 원장의
휜 다리 교정-발목 라인 만들기(기구 편)

 

휜 다리 교정에 꼭 필요한 근막 관리
발목 라인 만들기-기구 편

 

 

오늘부터는 발목 관리를 기구로 시작해보겠습니다.

기억하시나요?
손으로만 관리해도 상당히 아팠던... 발목 관리
오늘부터는 기구로 하기 때문에 강도가 훨씬 세집니다.

 

그만큼 더 확실한 포인트를 찾는 게 중요하니, 정확한 지점을 찾아서 따라해주세요.
발목은 휜다리 교정에 굉장히 중요한 부위인 걸 다시 새겨두세요.

 

 

먼저! 가로 면적이 3~4cm 되는 기구를 준비합니다.
지난 시간에 사용했던 동일한 기구를 준비해도 좋습니다.
예를 들어 주걱, 손거울, 핸드폰 등 가로 면적이 있는 물건을 준비하면 좋습니다.
어떤 모양인지 모르겠다면 아래 관리 사진을 참고해 주세요^^

오늘의 준비 자세는 다리를 굽힌 상태에서 벽에 기대어 둡니다.

 

 

 

1번 사진

 

1-1. 발뒤꿈치와 연결된 안쪽 발 부분을 찾습니다.
1-2. 찾은 자리를 깊게 눌러줍니다. 뭉친 근육을 풀어낸다고 생각하고 깊게 눌러 주세요.
1-3. 같은 동작을 5회 반복합니다 (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

2번 사진

 

2-1. 1번 자리에서 발뒤꿈치 쪽으로 포인트 자리를 찾습니다. (아킬레스건 앞쪽) 
2-2. 찾은 자리를 깊게 눌러서 풀어줍니다.
2-3. 같은 동작을 5회 반복합니다 (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

 

3번 사진

 

3-1. 2번 자리에서 안쪽 복사뼈 방향으로 눌러줍니다.
3-2. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

4번 사진

 

4-1. 3번 자리에서 안쪽 복사뼈를 깊게 누르고 들어줍니다. 뼈를 분리하는 듯이 눌러주세요.
4-2. 같은 동작을 5회 반복합니다 (호흡과 함께 해주세요)
 

 

 

 

5번 사진

 

5-1. 4번 자리에서 연결해서 위쪽으로 올라옵니다.
5-2. 정강이뼈 쪽으로 밀어주면서 조금씩 올라옵니다.
5-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

6번 사진

 

6-1. 1cm 간격으로 위로 이동하면서 풀어주면 됩니다. (뼈와 셀룰라이트가 모두 느껴질 거에요!)
6-2. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

7번 사진

 

7-1. 종아리 알 지점에선 안쪽 정강이뼈 쪽으로 깊게 눌러줍니다.
7-2. 셀룰라이트와 근육의 미끄덩한 느낌이 느껴진다면 잘 찾은 겁니다.
7-3. 같은 동작을 5회 반복합니다 (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

8번 사진

 

8-1. 7번 자리를 다섯번 반복한 후엔, 다시 한 번 더 깊게 눌러줍니다 (호흡과 함께 더 깊이 눌러줍니다)
8-2. 종아리 알과 정강이뼈를 분리한다는 생각으로 깊이 눌러주세요.

 

 

 

9번 사진

 

9-1. 8번 자리에서 위로 2cm 위쪽 자리를 찾습니다.
9-2. 찾은 자리를 깊게 눌러줍니다. 셀룰라이트와 근육의 미끄덩한 느낌이 모두 느껴질 거에요.
9-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요.)

 

 

10번 사진

 

10-1. 종아리 알 1/2 지점을 찾습니다.
10-2. 찾은 자리를 깊게 눌러줍니다. (정강이뼈와 종아리 알을 분리한다는 생각으로 눌러줍니다)
10-3. 같은 동작을 5회 반복합니다 (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 11번 사진

 

11-1. 종아리 알 시작점을 찾습니다.
11-2. 찾은 자리를 깊게 눌러줍니다. 셀룰라이트와 미끄덩한 느낌이 느껴진다면 잘 찾은 겁니다.
11-4. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

발목 안쪽 부종관리가 끝났습니다!

발목 통증으로 힘들어했던 분들도 꾸준히 관리하면 완화되는 것을 느낄 수 있습니다.

 
스키니 라인에 가장 예쁜 다리 황금비율 5:3:2!! 중

발목 2!! 를 만들어 봅시다^^