부종관리(발목 라인 만들기, 발목 바깥쪽)-기구 편

고민정 에스테틱 고민정 원장의
휜 다리 교정-발목 라인 만들기(기구 편)

 

휜 다리 교정에 꼭 필요한 근막 관리
발목 라인 만들기-기구 편

 

 

 

바깥 발목이 틀어지면서 부종이 생기면,
위로 종아리 두께까지 두꺼워 집니다.

종아리 살, 두꺼운 종아리라면 발목이 붓지는 않았는지 의심해 봅시다.

 

 

먼저! 가로 면적이 3~4cm 되는 기구를 준비해 주세요.
지난 시간에 사용했던 동일한 기구를 준비해도 좋습니다.
예를 들어 주걱, 손거울, 핸드폰 등 가로 면적이 있는 물건을 준비하시면 됩니다.

어떤 모양인지 모르겠다면 아래 관리 사진을 참고해 주세요^^

 

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오늘의 준비 자세는 다리를 'ㄱ' 자 정도로 접어 놓고 시작하겠습니다.

 

 

 

1번 사진

 

1-1. 바깥 복사뼈와 발뒤꿈치가 연결된 자리를 찾습니다.
1-2. 찾은 자리를 기구의 모서리 부분을 이용해서 깊게 열어줍니다.
1-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

 

 

2번 사진

 

2-1. 발뒤꿈치 경계선을 도구의 면적으로 발바닥 쪽으로 밀어줍니다.
(우두둑 느낌이 느껴진다면 잘 찾은 거에요ㅎㅎ)
2-2. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

 

3번 사진

 

3-1. 1번 사진의 자리 부분을 기구의 2cm 정도의 면적을 이용하여 열어줍니다.
3-2. 복사뼈 바깥 부분을 모두 깊게 열어주세요.
3-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)
 

4번 사진

 

4-1. 3번 사진의 위치를 다시 찾습니다.
4-2. 이번에도 기구의 2cm 정도의 면적을 이용해서 발뒤꿈치 쪽으로 밀어냅니다.
4-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

5번 사진

 

5-1. 3번 관리 내용을 기구의 모서리 부분을 이용해서 더 깊게 열어줍니다.
5-2. 이번엔 골격의 형태가 나타날 정도로 깊게 열어주세요.
5-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요) 
 

 

 

6번 사진

 

6-1. 5번 내용과 같은 방법으로 위로 올라가면서 열어줍니다. (종아리뼈를 바깥으로 꺼내듯이 열어주세요)
6-2. 1cm 정도 간격을 두면서 깊이 열어줍니다.
6-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)
 

 

 

7번 사진

7-1. 종아리 알 시작점까지 올라갑니다. 여기서 종아리뼈를 바깥으로 꺼내듯이 눌러서 밀어주세요.
7-2. 종아리 알 시작점은 기구의 모서리 부분을 이용해서 더 깊게 열어주세요.
7-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

8번 사진

 

8-1. 종아리 알 1/2지점을 기구의 모서리 부분을 이용해서 깊게 열어줍니다.
8-2. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)
 

 

 

9번 사진

 

9-1. 뒤쪽에서 올라온 오금 선과 바깥쪽 무릎 선의 연결된 자리까지 올라오면서 꾹꾹 눌러서 풀어주세요. 강도 세게!
9-2. 기구의 모서리 부분을 이용해서 깊게 눌러서 밀어줍니다.
9-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

오금 선과 바깥쪽 무릎 선의 연결된 자리는 노폐물이 쌓이는 자리이기 때문에 더 많이, 더 깊게 열어줘야(밀어서 눌러줘야) 합니다! 

 

 

10번 사진

 

10-1. 9번 자리에서 위로 1cm씩 올라오면서 경계선을 깊게 눌러서 밀어줍니다. 

 

 

 

 11번 사진

 

11-1. 뒤쪽에서 올라온 오금 선과 바깥쪽 무릎 선의 연결된 자리도 깊게 눌러서 밀어줍니다.
11-2. 기구의 모서리 부분을 이용해서 깊게 눌러서 밀어주면 됩니다.
11-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

**오금 선과 바깥쪽 무릎 선의 연결된 자리는 노폐물이 쌓이는 자리이기 때문에 더 많이, 더 깊게 열어줘야 합니다!

 

 

 

12번 사진

 

12-1. 이번엔 기구의 면적으로 올라온 길을 슥슥 무게감 있게 눌러주세요.
(셀룰라이트가 느껴지면서 울퉁불퉁할 거에요^^)
12-2. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요) 

 

 

 

13번 사진

 

13-1. 발목 위 5cm 지점에선 깊이 풀어줍니다.
13-2. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

지난편에 이어서 발목 라인 만들기를 매일 반복하다보면,

선명하게 바뀐 11자 라인을 확인할 수 있습니다.

 

휜다리도 직접 관리해서 바꿀 수 있.습.니.다!

 

다음 시간은 뒤태라인을 곧게 만들어 볼 예정인데요.
발목을 한 바퀴 빙~ 돌면서 집중 관리해 볼거에요.

 

 

지치지 말고 매일 조금씩!

달라진 다리를 만들어 봅시다^^