부종관리(무릎 라인 만들기, 무릎 안쪽)-기구 편(1)

고민정 에스테틱 고민정 원장의
휜 다리 교정-무릎 라인 만들기(기구 편)

 

휜 다리 교정에 꼭 필요한 근막 관리
안쪽 무릎 라인 만들기-기구 편

 

이번에는 무릎 관리 중에서도, 안쪽 무릎라인을 곧게 만들어 볼 겁니다^^

 

 

먼저! 가로 면적이 3~4cm 되는 기구를 준비해주세요.
지난 시간에 사용했던 동일한 기구를 준비해도 좋습니다.
예를 들어 주걱, 손거울, 핸드폰 등 가로 면적이 있는 물건이 있습니다.
어떤 모양인지 모르겠다면 아래 관리 사진을 참고해 주세요.

 

 

오늘의 준비 자세는,
다리를 굽힌 상태에서 벽에 기대주세요.

 

 

 

1번 사진

 

1-1. 무릎의 안쪽 뼈 부분을 찾습니다. (무릎 뒤인 오금선에서 올라온 자리)
1-2. 찾은 자리를 도구로 깊게 눌러서 상하좌우로 움직여 주세요.
1-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

2번 사진

 

2-1. 1번 자리를 이제는 깊게 바깥 무릎 쪽으로 밀어줍니다.
2-2. 45도 각도로 깊게 눌러서 상하좌우로 움직여서 풀어줍니다. (안쪽 무릎뼈를 꺼내준다는 생각으로 관리하면 됩니다)
2-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

3번 사진

 

3-1. 기구의 각도를 바꿔가며 2번 자리를 더욱 깊게 열어줍니다. 여러각도로 깊게 누른채로 움직이면 되는데, 뭉친 근육을 풀어낸다고 생각하세요.
3-2. 셀룰라이트 때문에 울퉁불퉁한 느낌이 느껴질 거에요.
3-3. 같은 동작을 5회 반복해준다. (호흡과 함께 해주면 좋다.)

 

 

 

4번 사진

 

4-1. 3번 자리에서 좀 더 앞으로 나와 정강이뼈와 연결된 포인트 점을 찾습니다.
(시계방향으로 4시 방향. 반대편은 8시 방향)
4-2. 찾은 자리를 깊게 눌러서 풀어줍니다.
4-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

5번 사진

 

5-1. 4번 자리에서 3cm 정도 위로 올라와 무릎뼈를 찾습니다. (시계방향으로 2시 방향. 반대편은 10시 방향)
5-2. 찾은 자리를 깊게 누른채 상하좌우로 움직입니다. 딱딱하게 뭉친 부분을 풀어세요.
5-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

 

6번 사진

 

6-1. 5번 자리를 기구의 각도를 바꿔가며 더 깊이 눌러서 풀어주세요. 깊이 들어갈수록 셀룰라이트가 느껴지는데, 아파도 호흡하며 꾹꾹 눌러서 풀어주세요.
6-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

점점 내 골격에 익숙해지고 있다면 굿!!
이 동작은 어디서나 쉽게 할 수 있는 동작으로 앉아있을 때라면,
습관적으로 해보세요.

 휜 다리 교정엔 모든 골격의 위치가 중요합니다.
한 곳이라도 비대칭 체형이라면 그만큼 휜 다리 교정 관리 효과의 지속력이 떨어지기 쉽습니다. 쉬워 보이는 관리 동작이라도 정확하게 배워서 매일 꾸준히 풀어줍시다^^