무릎 라인 만들기, 무릎 통증 없애기 (기구편)

고민정 에스테틱 고민정 원장의
휜 다리 교정-무릎 라인 만들기(기구 편)

 

 

휜 다리 교정에 꼭 필요한 부종관리
무릎 라인 만들기(무릎 통증)-기구 편

 

 

자~ 먼저! 자기의 무릎이 감싸질 정도의 원형 기구를 준비합니다.
예를 들어 두께가 있는 국자, 그릇, 종지 등 가로 면적이 있는 물건을 준비하시면 됩니다. 굳이 지름이 같은 원형 그릇이 아니어도 좋습니다^^

오늘도 도자기 그릇을 준비해 봤는데요~
도자기같은 원형 기구는 손 전체의 힘을 실을 수 있기 때문에 초보자들이 다루기엔 더 수월한 도구입니다.

 

 

준비 자세는 다리를 세워두고 시작하겠습니다.

 

 

1번 사진

 

1-1. 기구로 내 무릎 아랫부분을 감쌉니다.
1-2. 무릎 아랫부분을 깊게 누르고, 뼈와 뼈를 분리하는 느낌으로 왔다갔다 자극합니다.
1-3. 한번에 종아리 전체를 풀어도 좋지만, 안쪽/중앙/바깥쪽으로 영역을 나눠서 풀어줘도 좋습니다. 

1-4. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

2번 사진

 

2-1. 1번 사진의 바깥 부분을 찾습니다.
2-2. 찾은 자리를 깊게 눌러서 뭉친 근육을 풀어줍니다.
2-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

3번 사진

 

3-1. 2번 사진에서 종아리 중간 위치까지 풀어줍니다 (정강이뼈 바로 옆선을 열어주면 됩니다)
3-2. 2cm 간격으로  아래로 이동하면서 풀어주세요 (뼈와 근육, 미끄덩한 느낌이 모두 느껴질 거에요!)
3-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

4번 사진

 

4-1. 3번 자리에서 종아리 알 아랫부분까지 풀어줍니다.
4-2. 2cm 간격으로 아래로 이동하면서 풀어줍니다.
4-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

5번 사진

 

5-1. 3번 사진 자리에서 발목선까지 풀어줍니다 (미끄덩한 근막들이 느껴질 겁니다)
5-2. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)  

 

 

 

오늘부터는 본격적으로 발목라인 만들기에 들어갑니다.

발목은 종아리와 허벅지까지 연결되어 있는데요.

발목이 고장나면 다리라인이 안 예뻐지는 것은 물론,

극심한 통증에 시다릴 수도 있습니다.

 

 

예뻐지고, 건강해지기 위해서 발목관리를 열심히 해주세요^^