종아리 안쪽 라인 관리 (기구편)

고민정 에스테틱 고민정 원장의
휜 다리 교정-안쪽 종아리 라인 만들기(2)

 

 

지난 시간엔 안쪽으로 다리를 접어두고, 종아리 라인을 만들어 보았는데요.
오늘은 정면에서 보았을 때 예쁜 종아리 라인, 종아리선을 만들어 봅시다!
11자 다리라인으로 타이트한 스키니 핏 자신감을 살려봅시다~

 

 

가로 면적이 3~4cm 되는 기구를 준비해주세요.
지난 시간에 사용했던 동일한 기구를 준비해도 좋습니다.
예를 들어 주걱, 손거울, 핸드폰 등 가로 면적이 있는 물건으로 준비해주세요.
어떤 모양인지 모르겠다면 아래 관리 사진을 참고합시다^^

 

 

오늘은 다리를 곧게 펴고 시작하겠습니다.

 

 

1번 사진

1-1. 아래쪽 무릎뼈를 찾습니다.
1-2. 사진처럼 내 무릎에 시계를 그려두고, 5시 방향의 무릎뼈와 종아리뼈가 연결되는 시작점을 찾습니다.
1-3. 찾은 자리를 깊게 눌러서 밀어줍니다. 꾹 누른채로 아래위로! 
1-4. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

 

2번 사진

 

2-1. 1번 사진에서 아래로 2cm 내려온 자리를 찾습니다. (종아리 알의 중간지점, 지난 시간의 3번 사진 위치)
2-2. 찾은 자리에서 종아리 알 방향으로 눌러서 밀어줍니다. (종아리뼈와 종아리 알을 분리시키듯이)
2-4. 미끄덩거리는 느낌이 난다면 잘 찾은 겁니다^^
2-5. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

3번 사진

 

3-1. 2번 사진에서 아래로 2cm 내려온 자리를 찾습니다. (종아리 알이 끝나는 지점, 지난 시간의 4번 사진 위치)
3-3. 찾은 자리에서 종아리 알 방향으로 눌러서 밀어줍니다. (종아리뼈와 종아리 알을 분리시키듯이)
3-4. 미끄덩거리는 느낌이 난다면 잘 찾은 겁니다^^
3-5. 같은 동작을 5회 반복해주세요. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

4번 사진

 

4-1. 발목 정중앙과 안쪽 복사뼈의 중간지점을 찾습니다.
4-2. 찾은 자리를 기구를 세워서 깊게 누른 후 밀어줍니다. 누른채로 위아래로 꾹꾹~
4-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

5번 사진

 

5-1. 4번 자리에서 아래로 1cm 지점을 찾습니다.
5-2. 찾은 자리를 이번에도 기구를 세워서 깊게 열어줍니다.
5-3. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

6번 사진

 

6-1. 기구의 넓은 면적을 이용해서 발의 아치부분에서 안쪽 복사뼈까지 깊게 누른채로 왕복해서 움직입니다.
6-2. 같은 동작을 5회 반복합니다.  (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

기구를 이용하는 것이 손보다 훨씬 깊게 자극이 가고

효과도 훨씬 큰데요!

익숙하지 않더라도 여러번 반복해서 터득하면 금방 쉬워질 거에요^^

자극이 깊고 강한만큼 효과가 빠르겠죠?

뭉친 근육을 풀어낸다는 마음으로 힘껏 눌러주세요.

하다보면 시원한 경지에 다다르게 됩니다 ㅎㅎㅎ

 

 

종아리 부종+종아리 알=종아리 라인 끝장 내봅시다!!^^