종아리 안쪽 붓기빼기, 종아리 알빼기 (기구 편)

휜 다리 교정에 꼭 필요한 부종관리
안쪽 종아리 라인 만들기(1)-기구 편

 

 

 

오늘은 종아리 안쪽 부종관리에 대해 알아봅시다.
이 부분은 종아리 알과도 아주 관련이 깊죠.
남녀모두 곧은 다리선을 만들기 위해서는 가장 관심을 가져야 할 부분인데요,
오늘 관리로 부종 관리도 하고, 종아리 살도 빼고, 종아리  알도 매끈하게 만들어 봅시다~


먼저 가로 면적이 긴 기구를 준비해주세요.
지난 시간에 사용했던 동일한 기구를 준비해도 좋습니다^^

예를 들어 주걱, 손거울, 핸드폰 등 가로 면적이 긴 물건을 사용하시면 됩니다.
어떤 모양인지 모르겠다면 아래 관리 사진을 참고해 주세요.

 

 

 

 

시작 전, 기본자세는 다리를 안쪽으로 'L'자 모양을 만들어 접어둡니다.

 

 

1번 사진

 

1-1. 무릎 안쪽 가장 바깥 뼈를 찾습니다.
1-2. 찾은 자리를 깊게 눌러서 뼈라인대로 밀어줍니다. 마치 뼈와 살을 분리하는 느낌으로요!
1-3. 같은 동작을 5회 반복합니다 (호흡과 함께 해주세요. 들이마신 후, 내쉬면서 꾹~)

 

 

 

2번 사진

 

2-1. 안쪽 종아리의 시작점을 찾습니다. (종아리근육의 시작점을 찾으면 됩니다)
2-2. 찾은 자리를 긴 면적으로 깊게 눌러서 밀어줍니다.
2-4. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

3번 사진

 

3-1. 종아리 알의 1/2 지점을 찾습니다.
3-2. 찾은 자리를 깊게 눌러서 밀어줍니다(종아리 알과 뼈를 분리한다는 느낌으로) 
3-3. 같은 동작을 5회 반복해줍니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

4번 사진

 

4-1. 종아리 알 라인을 따라서, 종아리뼈와의 연결선을 꾹꾹 눌러줍니다. (종아리 알과 종아리뼈를 분리시키듯이)
4-2. 같은 동작을 5회 반복합니다.  (호흡과 함께 해주세요)

 

 

5번 사진

 

5-1. 종아리알의 마지막 점을 깊게 눌러줍니다. (종아리알과 종아리뼈를 분리시키듯이)

5-2. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

6번 사진

 

6-1. 5번 관리가 마무리되고 나면, 아래로 이동하며 연결선을 모두 깊게 눌러서 밀어줍니다.

6-2. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

7번 사진

 

7-1. 발뒤꿈치 안쪽과 6번 관리 자리가 만나는 점까지 연결합니다.

7-2. 연결된 부분을 깊게 눌러서 밀어줍니다.(발뒤꿈치와 분리시키듯이)

7-4. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

8번 사진

8-1. 다리를 계속 'L' 자로 둔 상태에서 발바닥 옆부분의 아치선을 찾습니다.
8-2. 아치의 중간지점과 안쪽 복사뼈의 아래 지점이 만나는 꼭짓점을 찾습니다.
8-3. 찾은 부분을 깊게 눌러서 밀어줍니다. (미끄덩거리는 느낌이 느껴진다면 잘 찾은 겁니다^^)
8-4. 같은 동작을 5회 반복합니다. (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

 

9번 사진

 

9-1. 이번엔 8번 사진의 포인트점과 엄지발가락과의 1/2 지점을 찾습니다. (엄지발가락의 첫마디 뼈 아랫부분)
9-2. 찾은 포인트점을 깊게 눌러서 밀어줍니다. (엄지발가락 첫마디 뼈를 분리시키듯이.)
9-4. 같은 동작을 5회 반복합니다.  (호흡과 함께 해주세요)

 

 

 

10번 사진

 

10-1. 1번부터 9번까지의 포인트점을 다시 찾아봅니다.

 

 

 

11번 사진

 

11-1. 1번 관리부터 9번 관리까지 연결해서 5회 반복합니다

 

 

 

기구를 이용하면 손보다 훨씬 깊은 곳까지 관리할 수 있는 큰 장점이 있습니다.
한 번 익혀두면 시간날 때마다 할 수 있으니

틈새관리로 활용해보세요. 한 번에 많이하는 것보다 매일 조금씩 풀어주는 게 더 효과가 좋습니다.

공유해두고 매일 반복해봅시다 ^^